大众网·海报新闻日照5月30日讯（记者 安琪）2019年6月1日，“RUN，与城市一起向上”山海大象集团第四届“阳光家庭跑”与儿童节不期而遇，熟悉的夏日热情，全新的海岸跑道，精彩纷呈的互动游戏，还有很多意想不到的“彩蛋”。本次家庭跑将于本周六在太阳广场正式开跑，全程约4km。“阳光家庭跑”即将到来，小编为即将参赛的选手们总结以下几点注意事项：

注意事项TOP1：跑步过程中心脏无力

很多出现的意外情况，都是和心脏突发病症有关系，长时间高强度的马拉松跑步，给心脏带来的巨大的压力。

当我们跑步的过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉，如果情况加重，一定要立即向工作人员或者医务人员示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。

如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击！这是最重要的！

注意事项TOP2：跑步的过程中不要大量喝水

马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，运动员就会想喝大量的水，这是很不明智的！

喝多了水的害处：首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外，

建议：1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好！

2、不能喝低温水！

注意事项TOP3：岔气的应对

跑步的过程中，我们可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重，妈妈应用有以下有用的建议——

建议：1、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度。

2、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动一下胳膊，看看效果是否减轻。

注意事项TOP4：呼吸的法则

这个不用多说，很多运动员岔气都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱。要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。关于呼吸，有以下几点建议：

建议：1、切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。

2、长吸气 短呼气 铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。要针对于个人，在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果。